膝のための膝の運動
さて、膝のための膝の運動。
いままでは膝のための「股」「足」でした。
なぜかというと、膝への負担を股関節・足関節を使って軽減するためでした。
では、「膝の運動」は単純に膝の強化です。
膝周囲の筋活動で、膝の「ズレ」を生じないような力をつけていきましょう。
ポイントは
「膝を伸ばす筋肉と、股関節を伸ばす筋肉を同時に練習すること」です。
筋肉には、1つの関節をまたぐ筋肉と、2つの関節をまたぐ筋肉があります。
イメージとして、1つの関節をまたぐ筋肉は「安定性」2つの関節をまたぐ筋肉は「運動性」に特化していると考えて良いかと思います。
人間の体では、どうしても
「股関節を曲げながら膝を伸ばす」という筋肉をよく使いやすいです。
すると、単一的な動きが癖になってしまいます。
しかし、日常生活では、股関節を伸ばしながら膝を伸ばすことが多いです。
重力に抗する運動をするとこうなりますよね
「階段を上る」「立ち上がる」「ジャンプする」「歩く」などなど
それをしっかり、癖にする必要があります。
膝のトレーニングで有名な、「座っての膝伸ばし」
かならず、太ももが椅子から浮かないように
むしろ太ももを椅子に押し付けながら行いましょう。