圧迫骨折のリハビリ
まず、解剖から
脊椎は、
1:可動性
2:安定性
が求められます。
骨折してしまったら、なにを注意しなければならないかというと、
徐々に潰れてくるのを防ぐことです。
そのためには、背骨を筋肉で包み、重力と反対方向への力を生み出す必要があります。
マヨネーズを「ぎゅっ」と握ると上から出てくるイメージですね。
インナーユニット
聞いたことがあるでしょうか?
横隔膜ー腹横筋ー多裂筋ー骨盤底筋
で囲まれた空間のことです。それらが共同して働くと、お腹~背中を包むような形になり、脊椎を上方へと押し上げてくれます。
腰の筋膜(胸腰筋膜)が前後上下を結びつけてくれています。
よくいう腹筋運動(sit up)では全く効果がありません。
できるだけ腰椎前弯を維持したままのトレーニングが重要になります。
シンプルなものでは、
座った姿勢で、顎を引いて、頭を上(天井方向)へ持ち上げる や、
肘・膝をついた姿勢(はいはいで肘をついた姿勢)で少し腰をそってとまっておく(余裕があれば、片手片足を1側ずつあげる)
などがよいでしょう。