膝のための股関節の運動
前回の続きで・・・
さて、膝のために股関節をどう動かせればいいのか?を考えていきます。
前回お話したように、「股関節の機能が悪く、膝へ負担をかけている」場合、
どういったケースがあるのか?
1:股関節の動きが悪い
2:股関節の筋力が弱い
3:股関節の使い方が悪い
などでしょうか?
1のケースは、
例えば、股関節が外側へねじれない・開けないケースが多い感じがします。
・あぐらを頻繁にかくが・・・股関節の開く可動性が少ないため、膝がねじれてしまう
・バレエをやっているが、1番(両かかとをつけ、外に足を開く)をする際に股関節が硬く、膝で外へ捻ってしまう
・サッカーのボレーシュートをするときに体をねじるが、軸となる股関節ではなく、膝で捻ってしまう
などなどいろいろあります。
2・3もそれと同じような感じで
2
外へねじる筋活動が弱いために、足を前に踏み出したとき(歩くときや・階段登ったりするときも)に膝が内側へねじれてしまう(いわゆるknee-in)
3
可動域・筋力には問題ないはずだけど、ねじる癖がある
(ガニ股であるく、内股であるく・・・など)
でしょうか?
基本的に股関節が「外旋筋」でコントロールすることが多いです
外に捻るときは外旋筋、内へ捻るときも行き過ぎないように外旋筋でブレーキをします。
シンプルに、外旋筋の動きをしっかりつくりましょう。
大変ですが、横向きに寝て、膝をあげる(足首をそのままにして股を開く動作)を地道に頑張ると良いかと思います。
また、股関節の抜け(前方へのズレ)も生じることが多く、関節の位置がずれてしまっていることが多いです。
仰向けで膝を抱えたり、
yogaの子供のポーズを行って、位置の修正を行いましょう